A reggeli
„a nap legfontosabb étkezése”

Szervezeted 10-12 órás „éhezési periódust” követően ekkor jut először táplálékhoz.

Ráadásul a nap folyamán ekkor a legkifejezettebb az inzulinrezisztencia, ami azt jelenti, hogy a vércukorszint csökkentés ekkor a legnehezebb a szervezeted számára.

Ebből kifolyólag ha valami, akkor a reggeli utáni vércukorértékeid romlanak el először.

A reggeli miatt túl magasra emelkedő vércukorérték bizony egész napra elronthatja a cukor háztartásodat.

Ezek alapján egyértelmű, hogy a „királyként” és a “két ember” helyetti reggelizés” nem jó opció. 🙂

Érdemes arra koncentrálnod, hogy ebben a “kényes időszakban” a szervezeted minden segítséget megkapjon. 

 

Hogyan reggelizz okosan?

Ébredést követően, lehetőleg fél órán belül keríts sort a reggeli elfogyasztására. Tisztában vagyunk vele, hogy a kismamák egy jelentős része korábban egyáltalán nem reggelizett.

Nos, terhességi cukorbetegség esetén ez nem fordulhat elő. Még hétvégén is törekedj rá, hogy 9 óra előtt megreggelizz.

Még ha most úgy érezed, egyáltalán nem kívánod a reggelit, a szervezeted napokon belül hozzászokik, és 2 hét múlva már természetessé válik.

Amellett, hogy a megfelelő összetételű reggeli a vércukorértékeid stabilizálásában segít, energikusabbá is válsz.

Milyen a megfelelő összetételű reggeli?

Reggelire 25 gramm, kizárólag lassú felszívódású szénhidrát bevitele javasolt (napi 160 gramm szénhidrát tartalmú diéta esetén).

Néhány étel, mely ideális reggeli lehet számodra:

    • teljes kiőrlésű pékáruk: kenyér, zsemle, kifli, kalács, stb.;
    • zöldségek, melyek 5 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaznak (ld. itt);
    • teljes kiőrlésű gabonakásák: zabkása, köleskása, quinoakása;
    • sajtok (kivéve lágysajtok);
    • túró, tojás, cottage cheese;
    • sonka;
    • tea, kávé (tej és cukor nélkül) – várandósság alatt vedd figyelembe a koffein tartalmukat.

Reggelire gyakran fogyasztott ételek, melyeket azonban neked markáns vércukoremelő hatásuk miatt kerülnöd kell. Hiába finomak, sajnos sok bennük a gyorsan felszívódó szénhidrát.

    • tejtermékek közül a tej, joghurt, kefir;
    • gyümölcsök;
    • gyümölcs- és zöldségturmixok, gyümölcs- és zöldséglevek.

Fontos! A boltok polcairól mosolygó szénhidrát csökkentett termékek ne tévesszenek meg! Egyrészt ez gyakran csak árnyalatnyival kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, másrészt egyáltalán nem biztos, hogy lassú felszívódású formában. Erre figyelj, hisz, reggelire kizárólag lassú felszívódású fogyasztható.

Reggeli ötletek

Ha szendvicset ennél:

  • teljes kiőrlésű pékáruk közül válogathatsz
  • feltétként: sajt, sonka, szalámi, zöldségek, tojás, túró, padlizsánkrém, avokádókrém, zöldségpástétom, csicseriborsó krém (hummusz)

A zöldségek pürésítés hatására valamelyest gyorsabban felszívódóvá válnak, ettől viszont még nem kell kapásból lemondanod róluk.

Tapasztald ki, hogyan hatnak a vércukorértékekre, ha nem viszik céltartománya fölé, fogyaszthatod őket.

Ha kását ennél:
A szendvicsek és a tojásrántotta mellett alapételnek számítanak a napindításhoz. Nem véletlen, hisz többféle ízben, gyorsan elkészíthetőek és szénhidrát minőségük pedig megfelelő a diétádhoz.

Zabkása

  • 2.5 dkg finomszemű zabpehely (14 g szénhidrát),
  • 1.0 dl kókusztej (2 g szénhidrát),
  • 1.3 dkg pirított dió (9 g szénhidrát).

Ez összesen 25 gramm lassú felszívódású szénhidrát.

Természetesen kókusztej helyett készítheted mandulatejjel, de akár vízzel is.

A zabpelyhet pedig cserélheted quinoára, kölesre is, csupán ízlés kérdése. Mindenképp számolj utána a szénhidrát tartalomnak. (Mindig a csomagoláson található szénhidrát tartalmat vedd figyelembe. Egyébként egyszerű összeadás és szorzás az egész.)

Összefoglalás

Hogy jól alakuljon a napod, jól kell indulnia.

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Hosszú éhezési periódust követően lényeges, mivel indítod a napod. Ráadásul épp ebben az „érzékeny” időszakban jelenti szervezetednek a legnagyobb kihívást a vércukorszint csökkentése (a magas inzulinrezisztencia miatt).

Megfelelő étkezéssel rengeteget segíthetsz. Ehhez bizonyos, egyébként reggelire általánosan elfogadott ételekről/italokról le kell mondanod.

De hidd el, megéri!

A könyvünkben nemcsak a reggeliről tudhatsz meg mindent, hanem az összes többi étkezés mellett, minden egyes ételcsoportról is (tészták, pékáruk, levesek, édességek, stb.).

Tudd meg, hogyan hat rád és a babára minden, amit elfogyasztasz!

MINDEN TOVÁBBI INFORMÁCIÓT, AMIRE AZ EREDMÉNYES KEZELÉSHEZ SZÜKSÉGED VAN, MEGTALÁLSZ A KÖNYVÜNKBEN:

E-könyv vásárlása (7.990 HUF)

min érdemes változtatnod a baba egészsége érdekében;

hogyan csökkentheted drámaian az inzulinkezelés esélyét;

mely ételek fogyasztása emeli a vércukorszinted (és ami még fontosabb: mely ételek NEM emelik a vércukorszinted);

hogyan változtatja meg az elkészítés módja az ételek felszívódási ütemét;

hogyan csökkentheted a reggeli előtt/reggeli utáni vércukorértékeid;

hogyan teheted testedzéssel a legjobbat a baba számára;

az igazságot a terhesség alatt alkalmazott inzulin terápiáról;

mire érdemes figyelned a szülés után, hogy elkerüld a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását;

mit jelent valójában az „egészséges életmód”.

Számít a véleményed!

– építsük együtt az oldalt –

Köszönjük, hogy végigolvastad a bejegyzést. Őszintén reméljük, mostantól alkalmazni kezded az olvasottakat.

Ha időd engedi, kérjük írj egy rövid vélményt a bejegyzésről. Mert a Te véleményed alapján szeretnénk tovább fejleszteni a weboldalt. Mindennél többet számít, hogy konkrétan Te mit gondolsz a munkánkról.

Köszönjük, ha véleményeddel részt veszel az oldal építésében.